筋トレして増量したい人へ【間食におすすめなもの】

こんにちは!

今回は筋トレで増量したい人に向けて間食におすすめなものを紹介します。

たな男

僕はもともと体が細くガリガリで悩んでいましたが、

筋トレして9㎏増量できました。

そんな僕は間食を摂るようにしてから明らかに増量が進みました。

増量したいなら間食は必須です。

この記事では

  • 筋トレしているけど増量できない
  • 間食ではどういうものを食べればいいのか分からない
  • 結局何を食べればいいのか知りたい

という人に向けて紹介したいと思います。

この記事で分かること

・増量できない理由

・間食ではどういう栄養素がいいのか

・間食におすすめな食べ物

増量できない理由とは

体重が増えない、減りやすい人の多くは十分な摂取エネルギーが足りてない、

もしくはそもそも食が細いことが挙げられます。

体重が増えにくい人は消費カロリーが高いので、それを上回る食事を摂ることが必要です。

さらに筋トレをしているとその分エネルギーを消費するので、食事はしっかりと摂りましょう。

こちらのサイトで消費カロリーを計算できるので

自分の一日の消費カロリーを把握して400~500kcal増を目安に増やしていきましょう。

間食ではタンパク質と炭水化物を摂ろう!

タンパク質を摂る理由

・タンパク質を摂ることで筋肉の分解を抑え、効率的に筋肉を増やすことができます。

 筋トレをしているなら一日あたり体重×2gはタンパク質を摂りたいです。

 基本の一日三食では足りない分を補う為にも間食で摂っていきます。

炭水化物を摂る理由

・炭水化物を摂る目的は体を大きくするにあたって、体重も筋肉も増やすためです。

 間食で炭水化物を摂ることで血糖値を一定に保つことができ、体がカタボリック状態になるのを防げます。

 又トレーニング前に摂ることで筋トレ中のエネルギー不足を防ぎます。

 トレーニング後はインスリンを出して筋肉の材料を体に運んでくれる役割もあります。

間食におすすめな食材

タンパク質メイン

  • プロテイン
  • ゆで卵
  • ギリシャヨーグルト
  • サラダチキン
  • 焼きちくわ
  • ナッツ類
  • プロテインバー

炭水化物メイン

  • おにぎり
  • さつまいも
  • バナナ
  • あんぱん
  • 大福
  • オーツ
  • マルトデキストリン(プロテインと混ぜる)

このようなものがおすすめです。

あくまでも間食でおすすめな食材ですので手軽に食べられるものがいいですよね。

メインの食事では赤身肉や魚などをしっかり食べましょう!

たな男

僕はプロテインとマルトデキストリンや

バナナ、鮭おにぎり等が多いです^^

まとめ

今回は筋トレして増量したい、体を大きくしたい人におすすめな食材を紹介してみました。

実際に僕も間食を取り入れて増量が進みましたのでぜひ試してみてください。

せっかく筋トレを頑張っているならその効果を最大限に引き出したいですよね。

手軽に食べられる便利なものもあるので積極的に摂って頑張りましょう!!

それでは^^

Follow me!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA


PAGE TOP